Как научиться правильно делать массаж спины

Содержание

Массаж спины позволяет расслабиться, восстановить силы, снять нервное напряжение, накопившееся в течение дня. Он чрезвычайно полезен при сутулости или сидячей работе.

Научиться делать массаж спины самостоятельно совсем не трудно, ведь на спине практически нет биоактивных точек, а кожа там плотная и не слишком чувствительная, поэтому можно не бояться случайно нанести вред при выполнении массажа.

Показания и противопоказания

Массаж спины помогает не только избавиться от стресса и синдрома хронической усталости, но и от многих заболеваний, укрепить иммунитет. Он показан при болях в спине, мышечной гипотонии, остеохондрозе, сколиозе, целлюлите, снижении эластичности кожи.

И, тем не менее, существуют строгие противопоказания к массажу спины, в том числе:

  • различные кожные заболевания (воспаления, гнойники, экземы, высыпания);
  • заболевания сердечнососудистой системы (тромбоз, варикоз);
  • перенесенные ранее травмы позвоночника;
  • опухоли;
  • туберкулез;
  • психические заболевания;
  • венерические заболевания;
  • воспалительные процессы в лимфатических узлах и протоках;
  • проблемы со свертываемостью крови;
  • острые инфекционные заболевания.

В профилактических целях курс массажа рекомендуется проходить раз в несколько месяцев. И, в любом случае, перед посещением массажиста не помешает консультация лечащего врача.

Виды массажа

В зависимости от целей выделяют следующие виды массажа:

  1. расслабляющий;
  2. лечебный;
  3. спортивный;
  4. рефлекторный.

Расслабляющий массаж считается самым распространенным. Он применяется для профилактики множества заболеваний, позволяет укрепить иммунитет, нормализировать кровоток, улучшить состояние кожи, подарить человеку заряд бодрости и энергии или, напротив, снять нервное и физическое напряжение.

Лечебный массаж применяется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы, застойных явлениях в бронхах и легких и даже при гастрите и болезнях желудка.

Спортивный массаж помогает спортсменам избежать травм во время тренировок, выдержать нагрузки, избежать переутомления, повысить выносливость или снять напряжение после соревнований.

Рефлекторный массаж стимулирует работу внутренних органов, сосудов и периферической нервной системы через связанные с ними биоактивные точки. Кроме того, он имеет и сильный обезболивающий эффект.

Общие правила массажа


Виды массажа

Перед тем, как делать массаж спины, надо тщательно вымыть руки теплой водой. Начинать массаж следует с осторожного поглаживания, совершаемого круговыми движениями и движениями вверх-вниз. Увеличивать его интенсивность надо постепенно.

Нельзя давить или растирать непосредственно позвоночник. Также не стоит сильно массировать область почек и между лопатками. В области шеи и плечей, наоборот, массаж должен быть более интенсивным, ведь они чаще всего напряжены.

Массаж выполняют с помощью специального масла, крема или оливкового масла. В крем или оливковое масло можно добавить немного масла эфирного. Эффект от такого массажа превзойдет все ожидания. Так, масло лаванды, герани, мелиссы, апельсина или сандала помогут максимально расслабиться. От мигреней хорошо помогает масло мандарина, бергамота или герани, а избавиться от депрессии и болей в суставах позволяют масла корицы, майорана и ромашки.

Кстати, можно изготовить масло для массажа самостоятельно. Для этого надо взять 10 мл базового ароматического масла (масло миндаля, ши, виноградных или абрикосовых косточек, жожоба, макадамии) и добавить несколько капель любимого ароматического масла.

Техника выполнения массажа спины

Как правильно делать массаж спины? Основные используемые приемы – поглаживание, растирание, похлопывание, разминание и пощипывание. Их необходимо грамотно чередовать во время сеанса.

Начать массаж надо с поглаживающих движений по направлению от поясницы к плечам и обратно. При этом движения, идущие сверху вниз, должны быть более интенсивными. После этого надо осторожно погладить плечи от шеи вниз, к предплечьям.

Теперь можно перейти к более сильному поглаживанию, работать надо ребрами ладоней, причем руки следует держать параллельно друг другу, но разводить их в разные стороны. Движения должны идти по диагонали.

На этом этапе можно начать растирание от боков к позвоночнику. Особое внимание нужно уделить плечам и шее.

Далее следует разминание. Пальцами захватываются складки кожи. Не стоит слишком усердствовать, чтобы не причинить боль. Разминать надо каждую сторону спины по отдельности, не задевая область позвоночника.

При надавливании большие пальцы рук располагаются по обе стороны от позвоночника (примерно на расстоянии 3 см от него) и слегка надавливают. На счет пять пальцы надо убрать и повторить все сначала по всей поверхности спины, сначала вверх, потом вниз.

Легкими движениями кончиков пальцев надо пройтись от поясницы к шее и завершить массаж легким поглаживанием.

Иногда после массажа, чаще всего после лечебного, могут появиться болевые ощущения. Это отнюдь не означает, что массаж был сделан неправильно. Напротив, боль в спине говорит о том, что мышцы работают. Вызывает ее, как правило, скопившаяся в них молочная кислота. Боль в мышцах должна насторожить только после расслабляющего массажа, ведь он призван избавить от подобных ощущений.